Forum www.nbsforum.fora.pl Strona Główna
 FAQ   Szukaj   Użytkownicy   Grupy    Galerie   Rejestracja   Profil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomości   Zaloguj 

Sport

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum www.nbsforum.fora.pl Strona Główna -> Zdrowie
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
Pchlaxxx
Administratorka
Administratorka


Dołączył: 23 Lut 2008
Posty: 648
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Włochy

PostWysłany: Wto 18:48, 27 Maj 2008
PRZENIESIONY
Wto 22:21, 27 Maj 2008    Temat postu:

Pływanie

"Hej, napiszcie jak nauczyć się samemu pływać,napiszcie o pływaniu jakie ma pozytywy a jakie negatywy. ~ Schwimmen"

Meine Liebe Schwimmen!

Sama pływałam przez parę (może parenaście) ładnych lat. Musisz wiedzieć, że można się uczyć samemu pływania, jednak jest bardzo, bardzo trudno i można popełnić masę błędów, które mogą się odbić na zdrowiu.
Jeśli jednak bardzo chcesz sama się uczyć, to TUTAJ lub na każdym basenie powinnaś znaleźć tablice prezentujące zachowanie się podczas różnych stylów pływackich. Oczywiście, zanim zaczniesz pływać powinnaś pozbyć się lęku przed woda, przed zanurzeniem całkowitym i powinnaś nauczyć się "lezeć" na wodzie. Na to nie ma recepty, trzeba po prostu przełamać barierę umysłową, strach. Polecam poszukanie w portalach videoklipowych filmików przedstawiających poprawne "płynięcie'.
Jednak radziłabym Ci naukę pływania z instruktorem - bedziesz miała żywy przykład i wzór do naśladowania, a i kogoś, kto poprawi Twoje błędy i wady sylwetki (co jest bardzo ważne, gdyż przez złą sylwetkę można dostać skrzywanienia kręgosłupa lub urazu szyi).
Jeśli już mówimy o wadach i zaletach, to tylko pływania poprawnego.

Zalety:
- dobrze służy na wytrzymalość, wzmacnia płuca i mięśnie
- spala wiele kalorii;)
- dotlenia i uodparnia organizm
- usprawnia krążenie, pracę serca
- zapobiega i koryguje wady postawy (np skrzywienia kręgosłupa)
- ujędrnia i wygładza naskórek
- hartuje i uodpornia nasz organizm na przeziębienia
- opóźnia procesy starzenia

To i tak nie są wszystkie zalety.

Wady?
Niestety, są. Można, jak już wpomniałam, od "złej" sylwetki dostać np. skrzywienia kręgosłupa. O przeciwwskazaniach można dokładniej pcozytać na TEJ stronie (która zresztą bardzo dokładnie opisuje również zalety).

Pływanie to ogólnodostępna dyscyplina sportowa, bardzo opłacalna. Wymaga od nas włożenia wysiłku, jednak owoce po nim zbierane są bardzo "soczyste";)
No bo kto by nie chciał zaszpanować chłopakowi na basenie? ^^


Pchełka


Ostatnio zmieniony przez Pchlaxxx dnia Wto 22:22, 27 Maj 2008, w całości zmieniany 1 raz
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Gość






PostWysłany: Śro 16:44, 28 Maj 2008    Temat postu:

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni ramion i rąk.

"To wszystkiego najlepszegoxD a ja mam pytanie. Pan na w-fie powiedział, ze na ocene będzie podciąganie się na rękach na drążku akrobatycznym tak by dotknąć go brodą. Mało która z nas podciągnęła się do końca, więc chciałabym jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni ramion i rąk. Pzdr.~Ann ;]"

Ann.
Najlepszym rozwiązaniem będą ćwiczenia po lekcjach na drążku za zgodą nauczyciela od w-f'u.
Ćwiczenie wzmacnia górne mięśnie ramienia. Siadamy i opieramy się na krześle. Stopy powinny być płasko na ziemi, odległość między stopami powinna być taka, jak między barkami. Trzymaj ciężar w ręce i opuść ją na dół, drugą usztywniaj ciało. Unieś teraz rękę z ciężarem do klatki piersiowej zginając łokieć tak, aby dotarła do celu w ciągu trzech sekund. Trzymaj tą pozycje przez 1 sekundę, a następnie opuść rękę z powrotem tak, by w ciągu trzech sekund powróciła do poprzedniej pozycji. Przerwa. Powtarzaj ćwiczenie od 8 do 15 razy. Odpocznij i powtórz ćwiczenie z drugą ręką.
Wzmocnienie mięśni tylnych górnego ramienia. Usiądź na krześle i oprzyj się. Twoje stopy powinny stać płasko na ziemi, przestrzeń miedzy stopami powinna być taka, jak między barkami. Trzymaj ciężarek w lewej ręce i podnieś całe ramię do góry. Dłoń skieruj w górę i utrzymuj ją w tej pozycji.
Wspieraj lewe ramię i trzymaj poniżej łokcia prawą ręką. Powoli zginaj lewe ramię tak, żeby ciężar lewej ręki opierał się z tyłu lewego ramienia. Trzymaj pozycję przez 1 sekundę, następnie wyprostuj rękę tak, aby w ciągu trzech sekund wróciła do pierwotnej pozycji. Wspieraj przez cały czas lewe ramię prawą ręką. Przerwa i powtórka 8-15 razy. Zmień pozycję i powtórz 8-15 razy z prawym ramieniem. Odpoczynek i następna seria 8-15 razy z każdą ręką.

1.Siadamy na krześle.
2.Stopy płasko na posadzce.
3.Ręce wyprostowane i opuszczone na dół.
4.Odchylamy ręce na boki do poziomu ramion.
5.Trzymamy pozycję.
6.Powoli zniżamy ręce z powrotem.

Więcej znajdziesz na tej stronie : [link widoczny dla zalogowanych]
Powrót do góry
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum www.nbsforum.fora.pl Strona Główna -> Zdrowie Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group

Theme xand created by spleen & Programosy.
Regulamin