Sport

Pchlaxxx

Pływanie

"Hej, napiszcie jak nauczyć się samemu pływać,napiszcie o pływaniu jakie ma pozytywy a jakie negatywy. ~ Schwimmen"

Meine Liebe Schwimmen!

Sama pływałam przez parę (może parenaście) ładnych lat. Musisz wiedzieć, że można się uczyć samemu pływania, jednak jest bardzo, bardzo trudno i można popełnić masę błędów, które mogą się odbić na zdrowiu.
Jeśli jednak bardzo chcesz sama się uczyć, to TUTAJ lub na każdym basenie powinnaś znaleźć tablice prezentujące zachowanie się podczas różnych stylów pływackich. Oczywiście, zanim zaczniesz pływać powinnaś pozbyć się lęku przed woda, przed zanurzeniem całkowitym i powinnaś nauczyć się "lezeć" na wodzie. Na to nie ma recepty, trzeba po prostu przełamać barierę umysłową, strach. Polecam poszukanie w portalach videoklipowych filmików przedstawiających poprawne "płynięcie'.
Jednak radziłabym Ci naukę pływania z instruktorem - bedziesz miała żywy przykład i wzór do naśladowania, a i kogoś, kto poprawi Twoje błędy i wady sylwetki (co jest bardzo ważne, gdyż przez złą sylwetkę można dostać skrzywanienia kręgosłupa lub urazu szyi).
Jeśli już mówimy o wadach i zaletach, to tylko pływania poprawnego.

Zalety:
- dobrze służy na wytrzymalość, wzmacnia płuca i mięśnie
- spala wiele kalorii;)
- dotlenia i uodparnia organizm
- usprawnia krążenie, pracę serca
- zapobiega i koryguje wady postawy (np skrzywienia kręgosłupa)
- ujędrnia i wygładza naskórek
- hartuje i uodpornia nasz organizm na przeziębienia
- opóźnia procesy starzenia

To i tak nie są wszystkie zalety.

Wady?
Niestety, są. Można, jak już wpomniałam, od "złej" sylwetki dostać np. skrzywienia kręgosłupa. O przeciwwskazaniach można dokładniej pcozytać na TEJ stronie (która zresztą bardzo dokładnie opisuje również zalety).

Pływanie to ogólnodostępna dyscyplina sportowa, bardzo opłacalna. Wymaga od nas włożenia wysiłku, jednak owoce po nim zbierane są bardzo "soczyste";)
No bo kto by nie chciał zaszpanować chłopakowi na basenie? ^^

Pchełka

Gość

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni ramion i rąk.

"To wszystkiego najlepszegoxD a ja mam pytanie. Pan na w-fie powiedział, ze na ocene będzie podciąganie się na rękach na drążku akrobatycznym tak by dotknąć go brodą. Mało która z nas podciągnęła się do końca, więc chciałabym jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni ramion i rąk. Pzdr.~Ann ;]"

Ann.
Najlepszym rozwiązaniem będą ćwiczenia po lekcjach na drążku za zgodą nauczyciela od w-f'u.
Ćwiczenie wzmacnia górne mięśnie ramienia. Siadamy i opieramy się na krześle. Stopy powinny być płasko na ziemi, odległość między stopami powinna być taka, jak między barkami. Trzymaj ciężar w ręce i opuść ją na dół, drugą usztywniaj ciało. Unieś teraz rękę z ciężarem do klatki piersiowej zginając łokieć tak, aby dotarła do celu w ciągu trzech sekund. Trzymaj tą pozycje przez 1 sekundę, a następnie opuść rękę z powrotem tak, by w ciągu trzech sekund powróciła do poprzedniej pozycji. Przerwa. Powtarzaj ćwiczenie od 8 do 15 razy. Odpocznij i powtórz ćwiczenie z drugą ręką.
Wzmocnienie mięśni tylnych górnego ramienia. Usiądź na krześle i oprzyj się. Twoje stopy powinny stać płasko na ziemi, przestrzeń miedzy stopami powinna być taka, jak między barkami. Trzymaj ciężarek w lewej ręce i podnieś całe ramię do góry. Dłoń skieruj w górę i utrzymuj ją w tej pozycji.
Wspieraj lewe ramię i trzymaj poniżej łokcia prawą ręką. Powoli zginaj lewe ramię tak, żeby ciężar lewej ręki opierał się z tyłu lewego ramienia. Trzymaj pozycję przez 1 sekundę, następnie wyprostuj rękę tak, aby w ciągu trzech sekund wróciła do pierwotnej pozycji. Wspieraj przez cały czas lewe ramię prawą ręką. Przerwa i powtórka 8-15 razy. Zmień pozycję i powtórz 8-15 razy z prawym ramieniem. Odpoczynek i następna seria 8-15 razy z każdą ręką.

1.Siadamy na krześle.
2.Stopy płasko na posadzce.
3.Ręce wyprostowane i opuszczone na dół.
4.Odchylamy ręce na boki do poziomu ramion.
5.Trzymamy pozycję.
6.Powoli zniżamy ręce z powrotem.

Więcej znajdziesz na tej stronie : [link widoczny dla zalogowanych]